Как быть

Как начать бегать в Краснодаре

Пошаговое руководство для тех, кто хочет заниматься бегом
Где лучше всего бегать в Краснодаре, что для этого нужно и как всё-таки начать беговые тренировки. Так много вопросов, и на каждый у нас есть ответ.

Поговорили с Павлом Смагло и Владимиром Геворкяном, которые стерли не одну пару кроссовок на беговых дистанциях. Получилось целое пособие для новичков, опытных бегунов и всех увлеченных спортом. Супер-мотивация для тех, кто хотел начать новую жизнь, но постоянно откладывал!







Павел Смагло
@pavelsmaglo


бегун-любитель
марафонец
оушнмен





Зачем начинать бегать и как всё-таки начать?
Павел Смагло:
Спросите об этом любого «подсевшего» на бег человека и получите в ответ артиллерийскую очередь мотивационных речей. Первое, что пришло на ум — улучшение кровообращения, повышение работоспособности мозга, устойчивая нервная система. Не говоря уже про очевидные вещи, как выносливость, укрепление иммунитета и общее физическое развитие. Мир ставит нас в рамки и заставляет делать скучные вещи день за днем. Самый простой и доступный способ выбраться из рутины — начать бегать.

Как начать? Узнайте о ближайшем забеге на 5 км и примите участие. Пробежали «пятерку»? Регистрируйтесь на 10 км и всегда удваивайте. Если трудно, можете прочитать про 87-летнюю бабушку (Iron Nun), которая в свои годы преодолела полную дистанцию Ironman (3,85 км плыть, 180 км ехать на велосипеде, 42,2 км бежать). Главное — сформировать план и готовиться.







Владимир Геворкян
@vova_klybnika_so_slivkami

бегун с 3-летним стажем
предприниматель
филантроп







Владимир Геворкян:
Чаще всего за этим стремлением начать бегать стоит заветное «похудеть», но это не единственная причина. Некоторые таким образом борются со стрессом и депрессией, также бег — это отличный способ социализироваться.

Если всё-таки решили начать, не стоит сломя голову выбегать на улицу в чем мать родила или ехать в модный спортивный магазин за дорогой одеждой. Подберите в своем гардеробе удобные кроссовки, штаны или шорты, которые точно не натрут, и майку или кофту, чтобы тело максимально дышало. Разомнитесь и начинайте неспешно бежать. Если рядом есть стадион — лучше отправиться туда, даже если это обычной школьный 250-метровый круг. Старайтесь дышать размеренно и не задыхаться. Не забывайте смотреть по сторонам — не только в целях безопасности, но и ради наслаждения видами, пусть вы их наблюдаете уже 10 лет из окна на кухне. Самое главное — получать удовольствие во время бега, а не выдохнуться после первого километра, плюнуть на всё и вернуться на злосчастный диван. Поставьте перед собой цель, чтобы вам было ради чего бежать!
Что можно сделать, чтобы пробежка в одиночестве не была скучной?
Владимир Геворкян:
Есть популярное приложение Strava, его советую скачать в первую очередь, можно даже перед самой первой пробежкой. Оно не только является самой популярной соц. сетью среди спортсменов, но и считает ваши километры во время бега и делится ими в вашей онлайн ленте. Через него как раз можно найти немало беговых друзей.

Чтобы не было скучно, скачайте любимой музыки на телефон или плеер. Главное — не увлекаться и слышать всё, что происходить вокруг, особенно перебегая дорогу. На первых порах постарайтесь не поддаваться ритму, а стараться держать размеренные темп. Я, например, люблю слушать аудиокниги — под них хорошо получается держать темп, а не скакать туда сюда.


Павел Смагло:
Есть много достойных приложений для бега, например, Nike + run club. С их помощью можно составить план тренировок, соревноваться с друзьями, ставить промежуточные цели, рисовать на карте города узоры с помощью gps, а также выкладывать информацию о пробежках в соц. сети.
Обязательно ли бегать только утром?
Павел Смагло:
Биологические ритмы у всех людей разные — у кого-то пик активности приходится на вечер, кому-то комфортнее бегать перед учебой или работой по утрам. Важно осознанно подойти к делу и определить, в какое время суток занятия спортом будут максимально эффективны. К тренировкам следует подходить комплексно: распланировать неделю так, чтобы в ней, помимо длительных аэробных пробежек, присутствовали интервальный бег, ОФП, спринт.


Владимир Геворкян:
Вы можете бегать, когда вам удобно, и когда ваш организм ощущает готовность к пробежке. Главное — ваше самочувствие. Если после тяжелого дня чувствуете, что надо отдохнуть, лучше воздержитесь от бега. У меня случались пробежки и после полуночи и даже в 4 утра, просто хотелось бежать, выплеснуть накопившиеся энергию и получит дозу эндорфинов.
Вокруг кроссовок для бега вечные споры.
Какие выбрать и не прогадать?
Павел Смагло:
Мой совет — экспериментируйте и ищите экипировку, которая подходит именно вам. По опыту скажу, что кроссовки для марафонов мне кажутся совершенно неудобными. Я долгое время тренировался в легких кроссовках с относительно тонкой подошвой, они ещё называются «для естественного бега». В них пробежал 2 марафона: слышал свои шаги втрое тише, чем шаги бегуна в 2 метрах от меня. И да, никаких побочных для ступней.


Владимир Геворкян:
Если вы поняли, что бег это ваше, и решили потратиться на дорогостоящие беговые кроссовки, то для начала надо понять какая у вас пронация — это то, как ваша стопа соприкасается с землей. Сейчас такие тесты делают абсолютно бесплатно на беговой дорожке прямо в магазине, даже в крупном сетевом «Спортмастере». Рекомендую специализированный беговой магазин TopLigaRun на Кубанонабережной. Здесь работают профессионалы, которые не только сделают тест и подберут подходящие кроссовки, но и дадут их протестировать на беговой дорожке.
А что с разминкой? Обязательно её делать?
Владимир Геворкян:
Не только разминку, но и заминку надо делать обязательно. Если разминка имеет разогревающий характер, то заминка — это растяжка в разных направлениях, во время которой мышцы постепенно остывают и восстанавливают кровообращение. Примеров разминок и заминок великое множество на YouTube, вы с легкостью сможете подобрать для себя наиболее понравившийся.


Павел Смагло:
Лучше потратить 5 минут на разминку, чем 2 недели на посттравматическое восстановление. С первого взгляда, бег — занятие технически несложное, но и оно требует постоянного улучшения техники, разогретых мышц и подготовленных суставов. Не ленитесь сделать упражнения, которые еще физрук заставлял выполнять в школе. Иначе рискуете получить боли в мышцах, спине, коленях и тазобедренном суставе.
Есть ли в Краснодаре сообщества бегунов?
Владимир Геворкян:
Самый популярный беговой клуб у нас в городе это TopLigaClub, в нем чуть больше 200 человек. С его помощью можно познакомиться с новыми людьми, обрести компанию единомышленников для тренировок и заниматься под присмотром тренера, что немаловажно. Групповые тренировки проводятся почти каждый день под присмотром профессиональных тренеров из «Высшей лиги». Членство в клубе стоит вполне адекватно — 2500 ₽ за первые полгода и затем 1500 ₽ за каждое последующее полугодие.

Как принять участие в марафоне?
Павел Смагло:
Сайт russiarunning.com генерирует информацию обо всех более-менее значимых спортивных событиях России. Можно выбрать событие своего города или найти массовый забег там, куда ты собираешься поехать в отпуск и убить сразу двух зайцев.


Владимир Геворкян:
Для начала я бы зарегистрировался на 5км, потому что марафон это слишком серьезное испытание. Сделать это не сложно, через сайт topliga.ru в разделе «соревнование» можно выбрать для себя подходящий забег. В рамках одного бегового события предоставляется несколько дистанций: от устрашающих 42.2 км и до вполне реальных 5 км. Цена обычно колеблется от 500 ₽ до 1000 ₽ за небольшую дистанцию. Зато по завершению вы получите не только медаль, воду и банан, но и море других положительных эмоций!
Где бегать в Краснодаре?
Павел Смагло:
Для бега доступен весь Краснодар. Поставьте себе временную цель: добежать до заранее обусловленного парка, здания или улицы. Не забудьте взять с собой денег на воду. Для любителей путешествий есть чудесный лайфхак: вместо скучных экскурсий на общественном транспорте можно создать gps-маршрут по интересным достопримечательностям и во время пробежки испытать новые, недоступные большинству эмоции.


Владимир Геворкян:
Мой топ лучших мест для пробежки в Краснодаре:
1. Ул. Красная от Пушкина до театра Драмы — утром в субботу или воскресенье, пока там нет множества праздно гуляющих людей.
2. Кубанонабережная от бегового магазина через парк «30-ти летия Победы» к Тургеневскому мосту — можно бегать в людей день и в любое время, но часто бывает очень ветрено, так что утепляйтесь.
3. Ботанический Сад — излюбленное место всех бегунов, открывает свои двери с 6 утра и ждет вас до 11 вечера.
4. Стадион КубГУ — пробежка по тартановому покрытию, которое не так сильно травмирует колени, как асфальт или плитка.
5. Солнечный остров — лучше заранее обработать тело от комаров, так как в летнее время их здесь немало.
6. Парк Краснодар — жемчужина города, где можно с удовольствием насладиться красивыми видами и почувствоваться себя где-то за пределами родных пенат.
Над материалом работали:
Валерия Крошечкина
Редактор
Made on
Tilda