ЛЮДИ
Как я 26 дней каждое утро бегала. И почему у вас тоже получится
Эльвина Абибуллаева отвечает на вопросы: как начать бегать, какие приложения скачать в помощь и что мотивирует не бросить всё при первой же возможности?
Привет, я Эльвина, мне 27 лет, и я никогда не занималась бегом, больше скажу — я его терпеть не могла. В школе чуть ли не в обморок падала, если приходилось преодолевать дистанции свыше 500 метров. При этом, став взрослой, я захотела жить, как в гламурном американском кино: вставать в 6 утра, выходить на пробежку в парк, потом душ, завтрак и успешные деловые встречи.

Всегда хотела, никогда не получалось. Я делала неоднократные попытки и всё бестолку. Около месяца назад до меня дошло, что я ни к чему не прихожу, потому что у меня нет конкретной цели. Тогда 4 августа у себя в инстаграме я объявила, что устраиваю челлендж — буду бегать до конца месяца каждый божий день. То есть 26 дней, что бы ни случилось. В тот момент для меня это было нереально, но вызов от самой себя уже был принят.
Вот так я выгляжу, когда не бегаю. Когда бегаю, выгляжу гораздо хуже (фото далее)
Как начать: ранние подъёмы, выбор одежды, приложения для бега
Я сразу поняла, что надо просыпаться раньше обычного, ведь в 8-9 я уже начинаю работать. Стала просыпаться в 5:30 или 6 утра. Час уходил на разминку и сам бег, ещё час на душ и завтрак. На моём телефоне уже были установлены приложения NTC и NRC. Если вы хотите бегать, установите их сейчас же. Первое подсказывает, как правильно растянуться или сделать йогу. Второе незаменимо для новичков в беге. В нём есть офигенные аудиопробежки с тренером Михаилом Капитоновым. Клянусь, когда я хотела бросить всё к чертям, ему удавалось меня подбодрить и направить. Ещё пробежка с Фёдором Смоловым какое-то откровение!

Из одежды — лосины с петелькой для пятки, обычная футболка, спортивный лифчик и кроссовки, которым уже 4 года. Ничего специального я не покупала. Однажды выбежала в шортах, это было неудобно. Простите за подробности, но шорты врезались в попу, задирались и всячески мешали. Так что лосины лучше.

Я начинала с 2-3 километров, которые давались мне тяжело. Одышка, пот, усталость. Но меня очень мотивировал тот факт, что свои результаты надо выкладывать в инстаграме (ссылка: https://www.instagram.com/elvina_abibullaevaa). Всё-таки потерпеть крах перед другими людьми стыдно. Раз дала слово — надо идти до конца.
Где бегала
Я живу в районе Авроры, поэтому прям из дома выбегала на Красную, а от Красной бежала в Чистяковскую рощу. Отличный маршрут, мешают только подземные переходы, но тут уж ничего не поделаешь
С кем бегала
Сама. Сначала бежать с кем-то стеснялась, я ведь новичок. Но однажды ко мне присоединилась знакомая девочка. Вместе мы пробежали больше 5 километров, болтали и было комфортно.
Зачем бегала
Мне кажется, важно отметить, что я начала бегать не ради похудения. У меня просто есть в голове картинка идеальной жизни, к которой я стремлюсь, в ней есть бег. Хорошая фигура идёт бонусом.
Главное — продолжать: отказ от алкоголя и боль в коленях
Что бы ни случилось — главное — продолжать. Только с одной мыслью я просыпалась. Начали болеть колени, подписчики в инстаграме предостерегали, что я угрохаю свои суставы. Подписчики, кстати, разделились на 2 лагеря. Кто-то над моим экспериментом посмеивался, а кто-то искренне поддерживал, рассказывал свои истории бегового успеха. Последних было больше.

Я поняла, что растягиваться надо лучше и дольше, продолжала бежать, плакала от усталости и от дискомфорта в коленях, но всё в итоге прошло. Незаметно начало получаться пробегать по 4 километра. Уже без таких сильных потуг, как в первые разы. Кстати, я не ставила себе целей в километрах, просто бежала столько, сколько посильно моему организму.

Кроме утреннего бега, поменялась и другая моя жизнь: я отказалась от алкоголя, потому что выпив разок водки, на следующее утро я еле 2 километра проползла. А ползти надо было, я не могла прервать эксперимент. Стала есть меньше вредной еды, потому что при взгдяде на чипсы мозг такой — эй, красотка, ты же бегаешь, какие чипсы? Стала больше говорить о беге с окружающими. Без этого никуда. Теперь я понимаю, почему веганы постоянно всем твердят, что они веганы.


Цифры
26
всего пробежек
102
всего километров за время эксперимента я пробежала
7
километров — самая длинная пробежка за время эксперимента
И что в итоге: уверенные 5 км, жёсткий срыв и подготовка к забегу
Уверенные 5 километров без надрыва и слёз — результат моего челленджа. Теперь я свободно преодолеваю эту дистанцию. Только бежать на такие расстояния каждый день скучновато. Музыку всякую уже переслушала, попробовала аудиокниги — не зашло. Один раз ко мне присоединилась на пробежке знакомая девочка и это было классно. Оказывается, бежать и болтать просто и интересно.

После 26 дней бега и завершения челленджа я не почувствовала какой-то эйфории и ощущения, что гора с плеч упала. Я такая — ок, и это я сделала. Эйфорию я чувствовала в процессе, жопа подтянулась, мышцы на ногах начали прорисовываться. Но дело не совсем в физиологии, я начала понимать, почему многие предприниматели бегают. В процессе ты много думаешь, анализируешь, выплёскиваешь стресс. Твои успехи в спорте помогают достичь успеха и в других делах.

На 2 дня после челленджа я бросила бег и ушла в загул: выпила вина, объелась пирожными, но мне не понравилось то состояние. Я почувствовала на контрасте, какой классной была и какой ничтожной снова стала. Не скажу, что я теперь за ЗОЖ на все 100%, но я где-то рядом. Сформировать новые, хорошие привычки можно и во взрослом возрасте. Я это себе доказала, поэтому сейчас готовлюсь к забегу, который пройдёт в Краснодаре 31 сентября, а ещё перехожу к новому челленджу. Какому? Узнаете потом.


Чек-лист для начинающего бегуна

1) Установи приложения NTC и NRC. Они бесплатные, но очень полезные. Попробуй аудиопробежки — это фантастика!
2) Начни с малого. Как говорится в рекламе, лучше короткая пробежка, чем никакая.
3) Беги прямо из дома, искать специальную локацию и добираться до неё — лишняя трата времени. Разминаешься, выходишь, бежишь и плевать, что на тебя поглядывают. Завидуют :)
4) Найди единомышленников. Как вариант, вот беговой клуб в Краснодаре по ссылке.
5) Делись своими достижениями с друзьями или в соцсетях.
Поделитесь этим материалом в соцсетях, если он был полезным.
Made on
Tilda